نقل سیاوش

نویسنده و کارگردان: بابک دهقانی

هرگونه استفاده بدون مجوز کتبی از سوی نویسنده ممنوع می باشد.

شماره های تماس و تلگرام 009893872998-00989179703235

روزی سپیده دم و هنگام بانگ خروس، گیو و گودرز و طوس و چند تن از سواران با باز و یوز شادان رو سوی نخجیر آوردند. شکار فراوان گرفتند و پیش رفتند تا بیشه‌ای در مرز توران از دور پدیدار شد. طوس و گیو تاختند و در آن بیشه بسیار گشتند. ناگهان چشمشان بر دختر ماهرویی افتاد که از زیبایی و دیدارش در شگفت ماندند. از حالش جویا شدند دختر گفت: دوش پدرم سرمست به خانه در‌آمد و بر من خشم گرفت و تیغ زهرآگینی برکشید تا سرم را از تن جدا سازد. چاره جز آن ندیدم که به این بیشه بگریزم. در راه اسبم بازماند و مرا بر زمین نشاند. زر و گوهر بی‌اندازه با خود داشتم که راهن از من به‌ زور گرفتند و از بیم تیغشان به اینجا پناه آوردم. چون از نژادش پرسیدند خود را از خانواده‌ی گرسیوز برادر افراسیاب معرفی کرد.       
    طوس و گیو بر سر دختر به ستیز برخاستند و هر یک به بهانه‌ی آن‌که او را زودتر یافته‌اند از آن خود پنداشتند. یکی از دلاوران میانجی شد و گفت: "او را نزد شاه ایران ببرید و هر چه او بگوید بپذیرید". هم‌چنان کردند و دختر را پیش کاووس بردند. همین که دانست وی از نژاد مهان است او را در خور خویشتن دانست. با فرستادن ده اسب گرانمایه و تاج و گاه، سپهبدان را خشنود ساخت و دختر را به شبستان خویش فرستاد.

در اختتامیه نمایشگاه هفته پژوهش و فناوری، از پژوهشگران برتر دانشگاه جامع علمی کاربردی استان هرمزگان تقدیر شد

۲۴ آذر ۱۳۹۸ | ۱۱:۵۸ کد : ۴۷۶۰۶ اسلایدر اخبار

به گزارش روابط عمومی دانشگاه، اختتامیه نمایشگاه هفته پژوهش و فناوری شنبه 23 آذرماه به میزبانی دانشگاه علوم پزشکی در مجتمع فارابی بیمارستان شهید محمدی بندرعباس برگزار گردید.

 در این مراسم لوح تقدیر پژوهشگر برتر گروه فنی و مهندسی، و پژوهشگر برتر گروه هنر و معماری از دستگاههای اجرائی استان هرمزگان در سال 98، به ترتیب به سلمان کمالی زاده رئیس اداره پژوهش و فناوری دانشگاه جامع علمی کاربردی استان هرمزگان  و بابک دهقانی مدرس مرکز آموزش علمی کاربردی بندرعباس یک، اعطا گردید.

شایان ذکر است؛ این نمایشگاه با 33 غرفه فعال با شرکت دانشگاه‌ها، صنایع و مراکز رشد و فناور با هدف ارائه دستاورد های پژوهشی و فناوری بخش های مختلف، از 16 تا 21 آذرماه در محل مجتمع آموزشی و پژوهشی بصیرت دانشگاه هرمزگان، آخرین دستاوردهای علمی و پژوهشی، پژوهشگران و فناوران استان در معرض دید عموم قرار گرفت.

نظر شما :

نشست مشترک دانشگاه جامع علمی کاربردی استان هرمزگان با مرکز خلاقیت و فناوری های نوین شهرداری بندرعباس درخصوص ابقاء بندرعباس در شبکه جهانی شهرهای خلاق

۲۴ آذر ۱۳۹۸ | ۰۹:۰۰ کد : ۴۷۶۰۳ اسلایدر اخبار

 به گزارش روابط عمومی دانشگاه، دکتر جاودان رئیس دانشگاه جامع علمی کاربردی استانی هرمزگان، در نشست مشترک دانشگاه جامع علمی کاربردی استان هرمزگان با مرکز خلاقیت و فناوری های نوین شهرداری بندرعباس پیرامون موضوع تبادل نظر برای ابقاء بندرعباس در شبکه جهانی شهرهای خلاق، ضمن خوشامد به اساتید و صاحبان مشاغل در حوزه صنایع دستی و گردشگری اظهار داشت: مطالعه کشور های موفق دنیا نشان می دهد تقویت تفکر خلاق و اعتقاد به اهداف، نقش مهمی در رسیدن به جایگاه کنونی این کشور ها داشته است.

وی در ادامه عنوان کرد: ایجاد یک نمایشگاه دائمی در حوزه صنایع دستی در شهر بندرعباس و همچنین تعریف شبکه ای از تولید و توزیع محصولات صنایع دستی به کار آفرینی و گردش اقتصادی در شهر بندرعباس کمک خواهد کرد،

این مقام مسئول تاکید کرد: برای ماندگاری بندرعباس در این شبکه، می بایست زیر ساخت های شهری نیز بازسازی و نوسازی گردد.

در ادامه دکتر پایدار مدیر مرکز خلاقیت و فناوری های نوین شهرداری بندرعباس ضمن تبریک پیوستن بندرعباس به شبکه شهرهای خلاق دنیا در حوزه صنایع دستی و آیین های سنتی، این مهم را به عنوان فرصتی برای همگان، عنوان کرد و گفت: بهره برداری از این فرصت موجب رونق کار آفرینی و توسعه اقتصادی شهر بندرعباس است.

وی بیان کرد: شهرداری بندرعباس با توجه به ظرفیت های شهر بندرعباس پس از رقابت با 22استان در 10 آبان امسال توانست به عنوان یکی از شهرهای خلاق دنیا در حوزه صنایع دستی و آیین های سنتی، به عضویت شبکه جهانی شهرهای خلاق درآید.

مدیر مرکز خلاقیت و فناوری های نوین شهرداری بندرعباس افزود: برپایی نمایشگاه های مشترک داخلی و خارجی، راه اندازی بازارچه مجازی صنایع دستی، حمایت از پژوهش ها و تحقیقات دانشجویان دکتری در حوزه صنایع دستی را از دیگر برنامه های مرکز خلاقیت و فناوری های نوین شهرداری بندرعباس ذکر کرد.

گفتنی است؛ در پایان بابک دهقانی مدرس مرکزآموزش علمی کاربردی بندرعباس یک، کمالی مدرس صنایع دستی و عضو کمیسون برنامه ریزی درسی و گسترش دانشگاه، نعمت زاده مدرس گرافیک مرکزآموزش علمی کاربردی بندرعباس 1، فلاحتی مدرس مرکزآموزش علمی کاربردی بندرعباس یک، دولتی مدرس مرکزآموزش علمی کاربردی شهرداری قشم، مصطفوی (صنعتگر)، رستمی از فعالان صنعت گردشگری، از مدعوین در این نشست به بیان نظرات، ایده ها و پیشنهادات در زمینه مذکور پرداختند.

در حاشیه هجدهمین جشنواره استانی هنرهای نمایشی کانون برگزارشد

نشست تخصصی خلاقیت در نمایش

هم‌زمان با اجرای هجدهمین جشنواره استانی هنرهای نمایشی کانون پرورش فکری استان نشست تخصصی با موضوع خلاقیت در نمایش» برگزار شد.

به گزارش روابط عمومی اداره کل کانون هرمزگان، در حاشیه  برگزاری هجدهمین جشنواره استانی هنرهای نمایشی کانون پرورش فکری هرمزگان نشست تخصصی با موضوع خلاقیت در نمایش » با حضور بابک دهقانی مدرس دانشگاه برگزارشد

بابک دهقانی گفت: هنرهای نمایشی شکلی از هنر است که در آن هنرمند از بدن وفیزیک خود در وهله‌ی نخست و سپس بهره‌گیری از امکانات دیگر به خلق هنر خود می‌پرازد.

وی افزود: فواید آموزش به کودکان باعث می‌شود که تخیل آن‌ها شکوفا می‌شود و تمرکز آن‌ها را بالا  می‌برد، خواندن متون و نمایش‌نامه‌ها و تمرین آن‌ها نیازمند تمرکز و توجه است که نتایج مثبت آن درکلیه‌ی زمینه‌های دیگر زندگی مانند مدرسه و ورزش احساس خواهد شد.

بابک دهقانی همچنین آموزش نمایش را باعث تقویت حافظه، مهارت‌های ارتباطی، تفریح و اقات خوش و بالا رفتن اعتماد به نفس دانست و گفت: یادگیری دیالوگ‌ها، آشنایی با شخصیت‌ها، تمرین و اجرا سبب شکل‌گیری اعتماد به نفس مثبت درکودکان می‌گردد.

این مدرس دانشگاه خاطر نشان کرد: درنمایش کودک یاد می‌گیرد که به خود وایده‌های وتوانایی‌هایش اعتماد داشته باشد که این موضوع در زمینه‌های دیگر زندگی به آن‌ها کمک خوهد کرد.

بابک دهقانی گفت: نمایش خلاق و انواع نمایش خلاق یک راه پرورش خلاقیت در کودکان هست. در نمایش خلاق کودکان با خلق داستان‌ها و صحنه‌های از قبل پیش بینی نشده فکر و اندیشه های درونی خودشان را به نمایش می‌گذارند.

وی افزود:  نمایش خلاق خیلی ساده بدون نیاز به هیچ تدارکات و ابزاری قابل اجرا است زیرا لباس یا دکور خاصی نیاز نیست و هر آنچه اتفاق می‌افتد از حرکت دادن بدن و پانتومیم است. در نمایش خلاق تخیل پردازی و خلاقانه فکر کردن در کودکان تقویت می‌شود.

بابک دهقانی مدرس دانشگاه، پژوهشگر، کارگردان و بازیگر تئاتر، عضو انجمن نویسندگان و هنرمندان هرمزگان و انجمن موسیقی است.

آموزش موسیقی کودکان استاد بابک دهقانی

تحصیلات: دکتری تخصصی هنر

پایه گذار نخستین گروه هارمونیکا کودکان ایران

مدرس موسیقی کودکان، هارمونیکا (سازدهنی)، کانون پرورش فکری کودکان و نوجوانان از سال 1392 تا 1394. 

مدرس موسیقی کودکان، هارمونیکا "سازدهنی"، آموزشگاه موسیقی فاخته از سال 1392 تا 1394

مدرس موسیقی کودکان، هارمونیکا "سازدهنی"، فلوت ریکوردر، ب و ریتم با چوبک و طبلک، آموزشگاه آوا موزیک جنوب از سال 1392 تا 1395.

مدرس موسیقی کودکان، هارمونیکا "سازدهنی"، فلوت ریکوردر، ب و ریتم با چوبک و طبلک، موسسه ریحانه‎های بهشتی از سال 1395 تا 1396. 

مدرس موسیقی کودکان، هارمونیکا "سازدهنی"، فلوت ریکوردر، ب و ریتم با چوبک و طبلک، مهد کودک پارمیس از سال 1396 تا کنون

مدرس موسیقی کودکان، هارمونیکا "سازدهنی"، فلوت ریکوردر، ب و ریتم با چوبک و طبلک، مهد کودک پردیس از سال 1396 تا کنون

مدرس موسیقی کودکان، هارمونیکا "سازدهنی"، فلوت ریکوردر، ب و ریتم با چوبک و طبلک، موسسه فرهنگی هنری تحلیلگران از سال 1397 تا کنون

مدرس موسیقی کودکان، هارمونیکا "سازدهنی"، فلوت ریکوردر، ب و ریتم با چوبک و طبلک، مهد کودک حدیث از سال 1397 تا کنون

مدرس موسیقی کودکان، هارمونیکا "سازدهنی"، فلوت ریکوردر، ب و ریتم با چوبک و طبلک، پیش دبستانی ندای محبت از سال 1397 تا کنون

مدرس موسیقی کودکان، هارمونیکا "سازدهنی"، فلوت ریکوردر، ب و ریتم با چوبک و طبلک، مهد کودک نشاط از سال 1398 تا کنون

مدرس موسیقی کودکان، هارمونیکا "سازدهنی"، فلوت ریکوردر، ب و ریتم با چوبک و طبلک، پیش دبستانی مشعل علم از سال 1397 تا کنون

مدرس موسیقی کودکان، هارمونیکا "سازدهنی"، فلوت ریکوردر، ب و ریتم با چوبک و طبلک، کانون هنر سما، از سال 1397 تا کنون

سابقه ی فعالیت های اجرایی

اجرای موسیقی کودکان در اختتامیه مسابقات بین المللی کانگورو سال 1397

اجرای هارمونیکا در نخستین فستیوال هارمونیکا ایران – تهران - سالن سرنا سال 1395.

سرپرست گروه موسیقی کودکان (هارمونیکا، فلوت ریکوردر و ب) سالن آوینی همایش والدین آگاه، کودکان خلاق، بندرعباس سال 1392.

سرپرست گروه موسیقی کودکان، هارمونیکا، روز خبرنگار سالن هتل هرمز بندرعباس سال 1393.

سرپرست گروه موسیقی کودکان، هارمونیکا، سالن غدیر رو نمایی از کتاب سال 1394.

سرپرست گروه موسیقی کودکان (هارمونیکا، فلوت ریکوردر، ب)، سالن ملی گاز بندرعباس سال1392.

سرپرست گروه موسیقی کودکان (هارمونیکا، فلوت ریکوردر، ب)، سالن کانون پرورش فکری کودکان و نوجوانان مرکز آفرینش، سال 1393.

سرپرست گروه موسیقی کودکان (هارمونیکا، فلوت ریکوردر، ب)، سالن آموزشگاه آوا موزیک جنوب سال 1392 تا 1395.

دو نوازی هارمونیکا و گیتار، سالن آمفی تئاتر سما بندرعباس سال 1392 و 1393.

سرپرست گروه موسیقی کودکان (هارمونیکا، فلوت ریکوردر، ب) سالن ثارالله (دو دوره) (مهد ریحانه های بهشتی) سال1395.

سرپرست گروه موسیقی کودکان (هارمونیکا، فلوت ریکوردر، ب) با سه آهنگ (ولگا، کوچه کرمونشاه، کمکم کن)، سالن شهید آوینی، (مهد پردیس و پارمیس) سال 1397.

سرپرست گروه موسیقی کودکان (هارمونیکا، فلوت ریکوردر، ب)، آهنگ باغ وحش، سالن شهید آوینی، (مهد پردیس و پارمیس) سال 1398.

سرپرست گروه موسیقی کودکان (هارمونیکا، فلوت ریکوردر، ب)، مهد حدیث، سال 1398.

مقالات

"مطالعه تطبیقی موسیقی زار با موسیقی بومی مردم هرمزگان" و شرکت در سومین کنفرانس بین المللی پژوهش در علوم و مهندسی دانشگاه Kasem Bundit بانکوک - تایلند سال 2017.

تاثیر موسیقی بر کودکان 3 تا 12 سال با رویکردی بر موسیقی اُرف ویژه آموزش انفرادی و گروهی در سازهای ب، فلوت ریکوردر و هارمونیکا، دو ماهنامه علمی - تخصصی پژوهش در هنر و علوم انسانی، ایران، سال 1396.

ارزیابی میزان یادگیری دروس ابتدایی، در روشهای نوین تدریس به جای روش‎های سنتی و معلم محور با نگاهی بر هنر نمایش و موسیقی (مطالعه موردی: دانش آموزان ابتدایی ناحیه 1 بندرعباس)، دو ماهنامه علمی - تخصصی پژوهش در هنر و علوم انسانی، ایران، سال 1397.

غم در شعر فروغ فرخزاد، دو ماهنامه علمی - تخصصی پژوهش در هنر و علوم انسانی، ایران، سال 1397.

تاثیر هنر بر کنترل خشم در دانش آموزان متوسطه دوره دوم شهر بندرعباس با رویکردی بر هنر نمایش و موسیقی، دو ماهنامه علمی - تخصصی پژوهش در هنر و علوم انسانی، ایران، سال 1397.

مطالعه تطبیقی روانشناسی رنگ ها، بر هویت سنجی کودکان ایران اسلامی در مقطع ابتدایی با موسیقی (مطالعه موردی؛ دانش آموزان پایه ششم ابتدایی دبستان پسرانه سما بندرعباس)، اولین همایش ملی هویت کودکان ایران اسلامی در دوره پیش دبستانی، 1397.

مطالعه تطبیقی معماری اسلامی در مدارس ابتدایی با موسیقی کودکان، چهارمین کنفرانس ملی عمران، معماری و طراحی شهری، ISC، دانشگاه هنر تبریز، 1397.

پیشرفت تحصیلی کودکان دو زبانه در مقایسه با کودکان تک زبانه با استفاده از ریتم در موسیقی، دو ماهنامه علمی - تخصصی پژوهش در هنر و علوم انسانی، ایران، سال 1397.

نگاهی به موسیقی عاشورایی در نمایش تعزیه‌ی منطقه فین هرمزگان، دومین کنگره بین المللی نوآوری و تحقیق در علوم انسانی و اسلامی، ISC، تهران، 1398.

داوری سطح استانی

دومین جشنواره سرود آوای مسجد استان هرمزگان در سال 1398

داوری سطح ملی

اولین همایش ملی هویت کودکان ایران اسلامی در دوره پیش دبستانی، وزارت آموزش و پرورش، معاونت آموزش ابتدایی استان یزد، 1397.

دومین همایش ملی هویت کودکان ایران اسلامی در دوره پیش دبستانی، وزارت آموزش و پرورش، معاونت آموزش ابتدایی استان قزوین، 1398.

همایش ملی جلوه های هنر ایرانی اسلامی در فرهنگ علوم و اسناد، دانشکده هنر و معماری دانشگاه گیلان، 1397، امتیاز ISC.

فعالیت های وی در زمینه ی کارگردانی

کارگردان نمایش موسیقیایی آواز خوان‎های شهر قصه (سال 1393 و سال 1395)

کارگردان نمایش موسیقیایی خروس سر به هوا نویسنده اعظم السادات محمدی (سال 1394 و سال 1395)

کارگردان نمایش موسیقیایی دوکی قدر نشناس، محل اجرا دبستان پسرانه سما بندرعباس (1396)

کارگردان نمایش موسیقیایی حسنی مغرور، هفتمین جشنواره تئاتر درسی استان هرمزگان، آمفی تئاتر کانون شهید عمرانی، میناب، (1397)

نمایش موسیقیایی بزبز قندی، جشنواره فجر آموزش و پرورش ناحیه یک بندرعباس، (1398)

نمایش موسیقیایی مملی، و هپلی و خپلی، سه دوست خوب و تپلی، جشنواره فجر آموزش و پرورش ناحیه یک بندرعباس و "اولین جشنواره تئاتر دانش آموزی با هدف ارتقاء فرهنگ شهروندی در زمینه بازیافت" ، (1398)

فعالیت های وی در زمینه ی بازیگری

بازیگر نمایش موسیقیایی روباه سر به هوا کارگردان مژگان عوض پور (سال 1382)

موسیقی

نمایش ناگفته‎های عشق جاوید و ایران به نویسندگی و کارگردانی محمد مرادی‌فر (سال 1384)

نمایش صحنه ای دو رکعت عشق با رویکردی بر خاطرات شهید اسماعیل فرخی نژاد به نویسندگی پژمان شاهوری و کارگردانی بابک دهقانی سال 1395

اجرای سرود های کودکانه

نغمه‌های عشق

ره ملک سعادت

امام علی (ع)

امام رضا (ع)

ای معلم

خلیج فارس

به همت دانشجویان گروه آموزش ابتدایی نخستین نمایشگاه عکس "شور حسینی" برگزار شد.

به همت دانشجویان گروه آموزش ابتدایی نخستین نمایشگاه عکس "شور حسینی" برگزار شد.

عضو هیئت علمی دانشگاه آزاد اسلامی بندرعباس خبر داد؛

برگزاری نخستین نمایشگاه عکس شور حسینی» با ۹۰ اثر منتخب

دوشنبه ۲۰ آبان ۱۳۹۸ ساعت ۱۰:۲۰

استان‌ها/   هرمزگان

عضو هیئت علمی دانشگاه آزاد اسلامی واحد بندرعباس از برگزاری نخستین نمایشگاه عکس شور حسینی »با ۹۰ اثر منتخب از دانشجویان این واحد دانشگاهی خبر داد.

بابک دهقانی در گفتگو با خبرنگار خبرگزاری آنا در بندرعباس با بیان این مطلب اظهار کرد: دانشگاه آزاد اسلامی واحد بندرعباس هرساله نمایشگاهی از آثار دانشجویان رشته آموزش ابتدایی در حوزه‌های ادبیات کودک، نقاشی، عکاسی و. برگزار می‌کند که امسال نیز برای نخستین بار نمایشگاه عکاسی با عنوان شور حسینی» با ۹۰ اثر منتخب از دانشجویان این رشته در نمایشگاهی به معرض دید عموم گذاشته شد.

وی با بیان اینکه هنر مجموعه‌ای از فرایندهای ساخت وجود انسان است و می‌تواند در انتقال مفاهیم و اثرگذاری بر عواطف، احساسات و هوش انسانی تأثیر بسزایی بگذارد، افزود: در این راستا با استفاده از هنر برای انتقال مفاهیم و ایجاد مهارت در خلق زیبایی برای کودکان، آموزش‌های لازم برای آموزگاران و معلمان لازم است.»

مدرس درس آموزش هنر هدف از برگزاری این نمایشگاه را آشنایی دانشجویان با فضای هنری و عکس موبایلی، آموزش صحیح مبانی شیوه‌های عکاسی ازجمله کادربندی، رنگ‌بندی یاد کرد و گفت: از آنجایی که کلاس آموزش هنر یک واحد عملی دارد از دانشجوها خواسته شد با استفاده از موبایل عکس‌هایی را تهیه کنند که بتوانند در فضای کلاسی خودشان نیز استفاده کنند.»

به گزارش آنا، این نمایشگاه به مدت دو روز با حضور صاحبان آثار در دانشگاه آزاد اسلامی واحد بندرعباس برگزار شد.

انتهای پیام/۴۱۲۱/۴۰۶۲/

تغذیه مناسب جهت آموزش موسیقی

نوشته شده توسط دکتر بابک دهقانی

داشتن رژیم غذایی سالم و متنوع  به منظور برخورداری از سلامت جسمی  و فکری همواره حائز اهمیت می باشد اما در دوران

فکر کردن از جمله اموریست که نیاز به انرژی زیادی دارد و تامین  انرژی کافی در این دوران اهمیت خاصی دارد.

میان وعده های غذایی
از جمله نکات مهم در تغذیه ی مناسب، داشتن برنامه منظم با فواصل زمانی معین بین وعده های غذایی می باشد. رعایت این نکته موجب می شود سطح انرژی و مواد مورد نیاز بدن همواره در سطح نسبتا ثابتی قرار داشته باشد و لذا مانع احساس گرسنگی در میان وعده ها می شود و در نتیجه فرد به منظور رفع گرسنگی به سراغ هر ماده ی غذایی غیر مفید نمی رود.

توصیه می شود به جای داشتن ۳ وعده ی غذایی مفصل،از ۵ تا ۶ وعده ی غذایی سبک استفاده کنیم.

(۳ وعده ی اصلی-۲ یا ۳ میان وعده)

مصرف غذاهای پرحجم،دیرهضم و سنگین موجب کند شدن بدن هم از لحاظ فیزیکی و هم از لحاظ فکری می شود.

در میان وعده های غذایی مصرف موادی چون انواع میوه و برگه ی میوه،آجیل،خشکبار،نان و پنیر و مغز گردو،خرما و شیر مفید می باشد.

پروتئین موجود در شیر و پنیرتوانایی یادگیری را افزایش می دهد.

به منظور تامین قند و انرژی مورد نیاز بهتر است از مصرف قندهای ساده همچون قند،شکر،مربا وشکلات پرهیز کرد زیرا این قندها

به طور ناگهانی قند خون را بالا می برند که به دنبال آن ترشح انسولین در خون افزایش می یابد که موجب افت قند خون و در نتیجه خستگی،

بی حوصلگی و سردرد می شود.

جایگزین مناسب برای این منابع  تامین  قند خون،مواد حاوی فیبر مانند خرما و میوه ها می باشند.در میان میوه ها موز برای فعالیت های

مغز بسیار مفید می باشد هم چنین در صورت احساس گرسنگی می توان از غذاهای ساده و مقوی مانند انواع املت،خوراک قارچ و لوبیا،خوراک

ماهی،انواع سالاد و مخلوط سبزیجات پخته،سیب زمینی پخته و پنیر و… استفاده کرد.

صبحانه
 

صبحانه مهم ترین وعده ی غذایی می باشد و تاثیر به سزایی در توانایی یادگیری فرد دارد.

در این وعده توصیه می شود از کربوهیدرات های پیچیده همچون نان و غلات به خصوص انواع سبوس دار آن ها استفاده شود تا

قند خون به صورت تدریجی آزاد شود و میزان آن در طول روز دارای ثبات نسبی باشد.

سایر مواد مفید برای این وعده موادی چون عسل،تخم مرغ،پنیر،شیر و آبمیوه ی طبیعی می باشد.

مصرف عسل و کنجد برای تقویت حافظه مفید است.

وعده ی غذایی شب
 

 درهنگام شب مصرف کربوهیدرات(نان و غلات و…) به خواب بهتر و تامین انرژی لازم برای روز بعد کمک می کند.

هم چنین مصرف یک لیوان شیر گرم قبل از خواب نیز به خواب راحت کمک می کند.

مصرف میوه جات و سبزی جات نیز در این وعده توصیه می شود.سبزیجاتی مثل کاهو به دلیل داشتن کلسیم و پتاسیم برای کاهش

اضطراب و خواب راحت؛ و سبزیجاتی چون ریحان و نعناع برای تقویت سلول های عصبی مفید هستند.

مواد مغذی لازم برای فعالیت های مغزی
 

مواد حاوی ویتامین ب:غلات-جگر-گوشت ها-لبنیات.این مواد هم چنین آرام بخش و ضد اضطراب هستند.

مواد حاوی آهن:گوشت-حبوبات-خشکبار-انواع مغزها.

کمبود آهن و کم خونی باعث عدم یادگیری و تمرکز می شود.

مواد دارای لسیتین(پیشساز استیل کولین):تخم مرغ-جگر-بادام زمینی

مواد حاوی امگا ۳:ماهی

هم چنین کمبود مایعات موجب از بین رفتن تمرکز و کاهش یادگیری می شود.

بهترین منابع تامین مایعات بدن در درجه ی اول آب و سپس آبمیوه های طبیعی،شیر و چای سبز(آرامبخش) هستند.

لازم به ذکر است مصرف نوشیدنی های کافئین دار چون چای و قهوه به میزان زیاد مناسب نبوده و موجب تشدید استرس و هیجان می شود.

اثر کوتاه مدت این مواد افزایش سطح هوشیاری و کاهش خواب آلودگی می باشد اما در دراز مدت اثر مع داشته است.